别再这么弯腰了 ❌

你这不是在拉伸腘绳肌，而是在给你的下背部施压。

大多数人以为前屈体式就是头碰到膝盖、手摸到地面，于是就弓着背硬往下压。但当你弓起背部时，拉伸感就会转移到下背部，而非腘绳肌，这就是为什么很多人练完会腰痛，柔韧性却毫无进步。

前屈的关键不是“先往下压”，而是先向前延展，再慢慢向下折叠。

记住这个正确顺序：

1. 延展脊柱

2. 打开胸腔

3. 以髋部为折点向前屈

4. 全程保持背部延展不弓起

5. 最后再向下折叠身体#健康奥斯卡##一分钟精选视频扶持计划##微博视频号迎新计划# http://t.cn/AXiqs5oJ