#颜如晶半年瘦了60斤##健闻登顶计划#
【减肥别动不动就饿个几天】
现在很多人急于快速瘦身，会选择极端短时断食或极低能量饮食，比如直接连续三天不吃饭。

单看体重数字，尤其在前4～6周，掉秤效果看着十分明显，但这种速成减肥法并不科学，还存在很大的健康隐患。

健康正常的减肥，每天制造300~500千卡的能量缺口就足够了，属于温和限能量饮食，身体容易适应，也不容易反弹。

如果每天摄入热量低于800千卡，就属于「极低能量饮食」。这种方式仅适合重度肥胖人群，且必须在专业医师指导下短期使用。

儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性、老年人、情绪不稳定人群、糖尿病、严重心脏病、精神疾病、肝肾功能衰竭人群，以及BMI＜30kg/m²的人群，都严禁使用这种减肥方式。

普通体重或轻微超重的人盲目跟风断食、极低能量节食减肥，很容易出现疲劳乏力、头晕眼花、肌肉痉挛、头痛、胃肠不适、畏寒怕冷等症状，甚至会增加胆石症风险、诱发心律失常，后期体重也很容易反弹。

真正科学的减肥，从来不求速成，贵在循序渐进。合理制造温和能量缺口，同时搭配有氧运动+抗阻力量训练，既能高效燃脂，又能保住肌肉，瘦得健康还不容易反弹。