一周夏日消暑食谱（清淡降火、简单好做）

主打：清热解暑、祛湿开胃、少油少辣，全家都适合。

周一：绿豆汤 + 凉拌黄瓜

• 主食：米饭

• 汤品：冰镇绿豆汤（解暑第一）

• 菜品：凉拌黄瓜（清热利水）

周二：冬瓜薏米排骨汤 + 清炒生菜

• 主食：小米粥

• 汤品：冬瓜薏米排骨汤（祛湿消肿）

• 菜品：清炒生菜（清淡解腻）

周三：苦瓜炒蛋 + 番茄豆腐汤

• 主食：米饭

• 菜品：苦瓜炒蛋（降火神器）

• 汤品：番茄豆腐汤（生津开胃）

周四：银耳百合莲子羹 + 凉拌藕片

• 主食：杂粮饭

• 甜品：银耳百合莲子羹（滋阴润燥、安神）

• 菜品：凉拌藕片（清热生津）

周五：丝瓜鸡蛋汤 + 清炒空心菜

• 主食：米饭

• 汤品：丝瓜鸡蛋汤（清凉通肠）

• 菜品：清炒空心菜（凉血降火）

周六：荷叶粥 + 凉拌海带丝

• 主食：荷叶粥（清香解暑）

• 菜品：凉拌海带丝（利尿清热）

• 加餐：西瓜

周日：清炒西葫芦 + 红豆薏米水

• 主食：米饭

• 菜品：清炒西葫芦

• 饮品：红豆薏米水（祛湿健脾）

• 水果：葡萄/梨

如果你告诉我家里有什么食材、会不会做饭、几个人吃，我可以直接帮你改成更具体的详细做法版。