【骨质疏松了还敢动？医生：不动反而更危险】#疾控科普# 骨质疏松真正可怕的，不是骨密度低一点，而是跌倒后发生的脆性骨折。骨头不是石头，它需要适度负重和肌肉收缩来维持强度和代谢。长期不动，骨和肌一起退步。

老年人最该练的三类运动：
🏃‍♀️ 负重运动：步行、快走、太极、广场舞——让骨头别总“闲着”
💪 抗阻运动：坐下-站起、扶椅提踵、弹力带拉伸——把“腿劲儿”和起身能力练出来
⚖️ 平衡训练：扶椅单脚站、脚跟对脚尖走、重心转移——这是防摔倒最关键的一环 http://t.cn/AXiVX9Ul