今天给大家分享一套，陈抟老祖流传千年的，古法呼吸导引吐纳术。
步骤简单，人人都能练，早晚做一遍，一身轻松。

第一步，先叩齿。
全身放松，上下牙齿轻轻互相叩打。
慢慢扣，不用用力，锁住元气，稳固根本。

第二步，搅海。
也就是咱们说的舌头打转。
舌头在嘴巴里，左右来回转圈搅动，
生出满口津液，分三口慢慢咽下去，送到小腹丹田。

第三步，搓脸梳头。
两只手掌先搓热，
用热手搓揉整个脸部，搓完之后，
顺着额头、头顶，一直往后梳头、揉后脑，
疏通头面气血，头脑清爽。

第四步，鸣天鼓。
两只手心，紧紧捂住耳朵，
手指放在后脑勺，食指轻轻敲打玉枕穴，
咚咚作响，安神醒脑，隔绝外界杂念。

第五步，揉腹。
一手叠一手，放在肚脐位置。
顺时针揉三十六圈，逆时针揉二十四圈，
调和脾胃，理顺体内气机。

第六步，推开万重山。
双手放到胸前，慢慢向前用力平推，
再缓缓收回。
一开一合，打开肩背，排掉胸口闷气，周身筋骨都舒展开。

最后一步，就是核心的呼吸吐纳。
全身完全放松，舌抵上腭，双眼微闭。
用鼻子慢慢吸气，缓缓呼气，
呼吸细长、柔和、绵长。
吸气沉丹田，呼气松全身。
心跟着气息走，安安静静，凝神静气。

这一套，就是陈抟睡仙流传下来的完整导引吐纳之法。
坚持日日练习，气顺、身稳、心神安宁。
#呼吸法##健康养生#