做饭对身材管理还是很有效的，因为能比较精确控制每天各种摄入量，缺点就是比较费时间。我的饮食思路就是蛋白质跟蔬菜优先，先保证每餐蛋白质摄入，其他碳水之类根据个人习惯摄入，这样也能控制肚子。

可能每个人饮食习惯不太一样，但还是想分享一些我比较喜欢的食材，平时都是几个买菜APP换着用，但用得最多还是小象超市(可能有些地方还没开通运营)，选了一些经常买的跟大家聊聊。

最喜欢的土鸡腿(图1)，很适合蒸或者烤，蒸会相对健康一点一般蒸25-30分钟左右就行，直接涂点盐或者盐焗粉，肉质比较好，也适合煮汤。价格在几个买菜平台中应该是最优惠的，品控也比较稳定。我平时也喜欢用来跟土猪肚(图2)一起煮汤，不用高压锅的话这款猪肚得炖两个钟左右，最后二十多分钟再下鸡腿。

另外一款土鸡腿(图3)要大一点，价格也便宜一些，肉质稍微比第一款差一点点。也是适合蒸或者烤，喜欢鸡扒也可以拆骨煎，要比冰冻肉好吃很多(我吃不来冰冻鸡腿)，平时也可以卤着吃，想省钱买这款就行。鸡腿我觉得这两款品质是比较好的，也比吃鸡肉容易量化一点。

壹号土鸡白切鸡(图4)，最近上新的一款白切鸡，我觉得品质非常好而且是有味道的了，要控油的话不用蘸酱直接吃就行，增肌或者减脂都很合适，价格也还算可以。

青菜最喜欢的就是青秀油菜(图5)，不过应该是有时令的，现在暂时下架了，我觉得长得好看又好吃。还有一款就是甜心青苔(图6)，感觉比菜心好吃。水东芥菜苗(图7)，稍微白灼一下加点酱油跟油就很好吃。还有菠菜苗(图8)也很好吃。

在我的使用环境小象超市物流也是最快的，基本半个钟内就能拿到。不是广告主要是想分享一下好吃的鸡腿跟青菜，如果刚好有需要可以注册一个看看，顺便请我吃鸡腿（微信扫最后一张图推荐成功送20优惠券）[yeah][yeah]