#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：上班族、外卖党每天吃外卖、吃快餐，顿顿都是精米白面、肉类，新鲜蔬菜水果较少，长期下来，膳食纤维、维生素严重缺乏，经常觉得疲惫、注意力不集中。在工作场所吃外卖，可以搭配一些可生食的水果、预包装奶制品等。全谷物食物是膳食纤维和B族微生物的重要来源，适量摄入可降低2型糖尿病的发病和风险，也可保证肠道健康。奶类富含钙和优质蛋白质，增加奶制品摄入对增加儿童骨密度有一定作用，酸奶可以改善便秘和乳糖不耐症，每日应饮奶300ml以上或相当量的奶制品。大豆、坚果富含优质蛋白质、必需脂肪酸及多种植物化学物。多吃大豆及其制品可以降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。适量食用坚果有助于降低血脂水平和全因死亡的发生风险。