你有没有觉得：爬几层楼就喘，拎东西没力气，平衡感变差？别都赖“年纪大了”。

国家卫健委2026年发布的《成人肌少症食养指南》明确指出：肌肉流失可通过科学干预延缓，不是自然衰老的必然结果。

30岁起，骨骼肌每10年流失3%~8%，60岁累计最高达30%。肌肉不只是身材问题，更是代谢引擎、血糖调节器、骨骼保护伞。

怎么护住肌肉？两点：

① 蛋白质吃够+分到每顿饭。每天按体重×1.2~1.5g计算，别早上一碗粥就打发自己。

② 力量训练比有氧更重要。在家做深蹲、俯卧撑、平板支撑，比光跑步管用。

别等走不动了再后悔，今天就开始。