【初夏如何正确补气血？】古人云“血气不和，百病乃变化而生”，当气血不足时，机体脏腑会发出“求救信号”。

【自查“求救信号”】

1.先看皮肤：

气血足：✔️白里透红 ✔️有光泽 ✔️有弹性。

气血不足警告：面色苍白/萎黄、暗沉粗糙、顽固色斑。

2.再观眼睛：

气血足：✔️清澈明亮 ✔️神采奕奕。

气血不足警报：眼白浑浊发黄、血丝多、眼睛干涩、眼皮沉重。

3.次察头发：

气血足：✔️乌黑浓密 ✔️柔顺。

气血不足警报：头发干枯、易分叉、脱落、白发。

4.最后感知机体状态：

气血不足警报：

常感身疲乏力，休息后未能见明显缓解；或伴有手脚冰凉、失眠多梦、心悸气短。

【4个“耗气血”行为】

1.熬夜

昼夜为阴，夜间11点至凌晨1点是养肝血的黄金时间。保证充足睡眠是气血充足的必备条件。

2.过度减肥

脾胃为气血生化之源，过度节食会导致营养摄入不足、气血生化匮乏。

3.久坐不动

长时间久坐、不运动，会使气血运行不畅，脏腑功能减弱。要适当运动，促进气血流通。

4.情绪波动过大

长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响气机运行，导致气血不畅。

【初夏正确补气血】

关键在于遵循“一疏、二排、三养、四补”的顺序。

[yeah]一疏：疏肝理气

①多做伸展转体动作，拉开两腋

②有情绪别憋着，倾诉/运动/听歌都行

③不熬夜！11点前睡

④喝玫瑰、陈皮、佛手茶

[yeah]二排：排湿利水

①避开：洗完头不吹、吃太咸太油、贪凉贪甜、久吹空调、忧思过度

②上午晒背 + 晚上泡脚，绝配

③喝苹果冬瓜水、五指毛桃汤、八珍粉

④按揉承山穴、阴陵泉、足三里

[yeah]三养：健脾养胃

①揉腹 + 揉带脉 + 推脾经，每天10分钟

②吃山药苹果水、南瓜羹、五指毛桃汤

[yeah]四补：补益气血

①推荐：三蒸三晒红枣、玉灵膏、五红汤、蒸山药、醪糟或当归炖蛋

②初夏特别适合阿胶，滋阴又补血

③别忘了补铁！经期后多吃牛肉、菠菜、木耳、紫菜        

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