斯坦福大学心理学公开课《情绪控制》

情绪控制：顶级高手，都在悄悄戒掉情绪
一、底层真相：情绪是什么
情绪不是性格，是本能；控制不是压抑，是驾驭。
所有内耗、冲动、后悔、得罪人，90% 都输给了当下的情绪。
弱者被情绪牵着走，强者先控心，再控事。
二、情绪失控的 3 个致命代价
智商掉线：一生气逻辑归零，做出蠢决定、说错话。
消耗元气：易怒、纠结、耿耿于怀，最伤身体和气场。
毁掉人脉：情绪上来口无遮拦，事后再道歉也补不回裂痕。
三、立刻能用的「6 个情绪急救法」
1. 暂停 3 秒，闭嘴不说话
情绪上头绝不做决定、不吵架、不回复。
先沉默、先转身、先离开现场，冷处理胜过热争辩。
2. 不较劲：允许别人和你不一样
痛苦大多来自：总想改变别人、总想争输赢。
看懂一件事：三观不同不必辩，层次不同不必争。
3. 课题分离：别人的情绪，不接、不扛
别人生气是别人的修行，不用你负责、不用你买单。
不被别人的负能量绑架，不做情绪垃圾桶。
4. 降低期待：期待越高，情绪越崩
对人、对事、对关系，不抱过高幻想。
接纳人性自私、世事无常，心态立刻平和。
5. 向内消化，不向外发泄
不乱发脾气、不迁怒、不吐槽抱怨。
情绪自己消化，修养留给别人。
6. 事过即放，不反复复盘
烂人烂事，不回味、不翻旧账、不深夜胡思乱想。
过去了就翻篇，纠缠就是二次伤害自己。
四、长期修炼：养成 4 个稳情绪习惯
早睡不熬夜：熬夜最容易焦虑、暴躁、玻璃心。
少八卦少是非：是非看得越多，情绪越容易被带节奏。
专注自己的事：人闲生是非，心闲生杂念；忙起来没空内耗。
看淡得失：得之坦然，失之淡然，不争、不抢、不怨、不恨。
五、最高级的情绪境界
喜怒不形于色，心事不外露于人；
遇事不慌，遇人不怒，遇事能忍，事后能忘。
不是没有情绪，
而是不被情绪左右人生。（http://t.cn/A6YRPlXp）