养生减肥 塑形打卡180天
初始170斤 昨日125.3斤
今日125.5斤✅涨0.2斤

昨晚 几点睡：23:30
今早 几点醒：4:20，有午睡
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
不安稳。有心事，睡不实，对象打呼噜，总醒。

大便几次：1
大便几点：5:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：13:00
早餐内容：杏仁七白粉
午餐时间：14:00
午餐内容：西红柿炖牛腩 土豆金针菇 米饭
晚餐时间：18:00
晚餐内容：西红柿炖牛腩 土豆金针菇 拌米饭

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：
18:30吃了1个高粱饴糖 1个牛轧糖 1个花生酥糖

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早晚共40分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅
道长金刚长寿功35分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅
呼吸内脏提升课20分钟✅

筋膜枪松解局部30分钟✅
艾灸关元足三里99分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：非常好✌🏻✌🏻

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️