一周抗炎＋减脂菜单
[微风]Day 1
早餐：
燕麦＋蓝莓＋奇亚籽
水煮蛋2个
黑咖啡/绿茶

午餐
烤三文鱼
藜麦
西兰花

晚餐
味噌豆腐蔬菜汤
清炒蘑菇
少量糙米

[微风]Day 2
早餐：
希腊酸奶
草莓
核桃

午餐：
鸡腿肉菠菜沙拉
牛油果
红薯

晚餐
番茄牛肉蔬菜汤
羽衣甘蓝

[微风]Day 3
早餐
全麦吐司
牛油果
烟熏三文鱼
鸡蛋

午餐
虾仁炒西兰花
糙米
紫甘蓝

晚餐
山药莲子鸡汤
清炒菠菜

[微风]Day 4
早餐
奇异果
无糖酸奶
杏仁

午餐
牛肉蔬菜汤
鹰嘴豆沙拉

晚餐
清蒸鳕鱼
烤南瓜
芦笋

[微风]Day 5
早餐
燕麦粥
肉桂粉
苹果
核桃

午餐
鸡胸肉
藜麦
菠菜
橄榄油

晚餐
红扁豆蔬菜汤
西兰花

[微风]Day 6
早餐
菠菜鸡蛋卷
半个牛油果

午餐
三文鱼沙拉碗
牛油果
紫甘蓝
糙米

晚餐
姜黄鸡汤
烤胡萝卜

[微风]Day 7（轻负担修复日）
早餐
蓝莓酸奶杯
奇亚籽

午餐
豆腐蔬菜锅
少量糙米

晚餐
海带蘑菇汤
清炒青菜
少量鱼肉

如果容易“下午饿”
可以加：
抗炎加餐
苹果＋坚果
希腊酸奶
蓝莓
水煮蛋
毛豆
奇异果
不要空腹硬撑。
40+女性长期饿着，身体会更容易囤积脂肪。