为什么最近频繁出现跑步猝死现象？

一

北京时间2026年5月12日，埃塞俄比亚田径协会发布一则让全球跑圈瞬间沉默的噩耗——长跑名将、两届上海马拉松女子冠军耶布尔瓜尔•梅莱塞，在日常慢跑训练中突发心脏骤停，经全力抢救无效离世，年仅36岁。

1990年出生的她，是世界顶尖级女子马拉松选手，更是上马的传奇卫冕者。2018、2019连续两年，她稳稳拿下上海马拉松女子冠军，用实力征服整条赛道，成为无数中国跑迷心中的“海外名将”。

除了上马，她的足迹遍布中国顶级赛场：东营黄河口马拉松亚军、厦门马拉松名列前茅，成绩一直很稳定。

放眼世界赛场，芝加哥、布拉格、休斯顿、首尔等国际大赛，她屡屡站上领奖台；半马1小时07分18秒、全马2小时19分36秒。妥妥的职业精英！

出事那天，她没有冲高强度间歇，没有拼极限配速，没有超负荷备赛，只是在进行最普通、最低强度的日常慢跑。没有激烈对抗，没有极端天气，没有意外撞击，就在最日常的训练中突然倒地，再也没有起来。

二

就在上周日，荷兰同一天内两场半程马拉松，接连发生选手猝死悲剧。

第一场悲剧发生在吕伐登半马。比赛当天气温飙升至24℃，高温高体感下，大量选手出现不适。一名男子在距离终点仅剩75米的位置突然倒地，医护人员第一时间抢救，仍没能挽回生命。因为现场医疗压力过载、多名选手急需救助，赛事方直接叫停比赛，后续5公里、10公里项目全部取消。即便赛前已经做了防暑提醒、沿途放置降温物资，依旧没能挡住意外发生。

更让人痛心的是另一场悲剧。莱顿半程马拉松上，一位热爱运动、天赋出众的15岁女孩Rosalie，在距离终点3公里处突然倒地。现场立刻实施心肺复苏，救援人员全力抢救，可年轻的生命还是停在了赛道上。家人说，她为这场比赛做足准备，身边人都相信她能顺利完赛。谁也没想到，一次奔赴热爱的奔跑，变成无法挽回的离别。

三

为什么最近会出现频死呢？

国家心血管病中心公布的数据指出，每年心源性猝死人数超过五十万。这个数字摆在那里，不需要夸张描述就足够沉重。诱发因素往往集中在极端疲劳、情绪剧烈波动和不合理用药等方面。

若夜间长期缺乏睡眠，会导致交感神经持续兴奋，心率加快，血压升高。医学上称之为自主神经失衡。交感神经长期亢奋容易诱发心律失常，尤其是存在冠状动脉狭窄的人群。研究显示，睡眠时间少于五小时的人，发生心血管事件的风险明显增加。久而久之，问题就堆积起来。

还有一种行为常被低估，那就是情绪失控。暴怒、极度焦虑都会刺激肾上腺素大量分泌。心肌耗氧量急剧增加，血管收缩明显。急性情绪波动可诱发心肌缺血甚至心律失常。在已有冠状动脉粥样硬化的情况下，情绪冲击可能成为压垮心脏的最后一根稻草。

滥用提神类饮品或自行服用某些药物也容易诱发猝死。市面上含咖啡因和其他刺激成分的饮料不少，有人熬夜时大量摄入。过量刺激物会增加心率和血压波动，对心脏电活动造成干扰。部分人还会自行服用感冒药、减肥药，忽略其中可能含有影响心律的成分。

四

运动是有益于健康的，但为什么训练有素的运动员也会猝死呢？

最近跑步猝死频发，本质是现代生活方式透支叠加2026丙午年“寒火交织”运气格局，再叠加运动失度触发的结果。

进一步说，即使是顶尖运动员，也可能因长期隐性耗伤与体质失衡，在“日常慢跑”这种低强度活动中突发心源性猝死。

主要是长期透支，导致心脏处于“亚健康”状态。

比如，若长期熬夜或每天睡眠不足五小时，就会导致交感神经持续兴奋，心率、血压偏高，自主神经失衡，诱发心律失常。

再如高强度训练、备赛压力、作息紊乱，都可能让心肌长期处于“缺血缺氧”状态，形成隐性损伤。

另外，长期焦虑、竞争压力，会导致肾上腺素飙升，加重心肌耗氧，成为“最后一根稻草”。

若在高温高湿环境中跑步，人体体温调节困难，会导致血液黏稠，心脏负荷剧增，也可能诱发猝死。

五

再从五运六气来分析，2026为丙午年，水运太过，少阴君火司天，阳明燥金在泉，运克气，属“天刑之年”。本年度的气候与健康核心为寒甚火郁、寒热骤变、心肾高危。

在这样的天地气机变化下，容易诱发猝死。其原因有三个方面：

其一，水运太过会导致寒水凌心，心阳受遏。

2026年寒气偏盛，水克火，邪害心火，心阳被寒水郁遏，心脉瘀阻加重，胸闷、心悸、胸痛高发。

尤其是平素心阳不振、冠脉狭窄者，寒水会进一步损耗心阳，导致心肌缺血加重，猝死风险陡增。

其二，少阴君火司天，君火之气自上而下施压于地面，却被水运压制，形成外寒内热、寒包火的格局，表现为体表怕冷，内里心火偏旺，烦躁、失眠、血压波动。

其三，当下为二之气（3.20—5.21），客气厥阴风木加临主气少阴君火，风火相煽，心火内郁，心律失常、心梗猝死高发。

而且这样的天地气机会对跑者产生两个直接的影响，一是气温忽冷忽热，血管收缩舒张剧烈，心脉痉挛、斑块破裂风险升高。二是心火内郁，心阴耗伤，心神失养，运动时易心慌、胸闷、气短，诱发意外。

在此基础上，更兼运动时腠理开泄，大汗淋漓，此时气随津脱，心阳暴脱风险即会叠加出现。

六

从小满节气（5月21日）开始进入三之气。其主气为少阳相火，这是不变之气，导致盛夏暑热，客气为少阴君火。更兼岁运为水运太过，意味着全年寒底，水克火。

合而参之，三之气君相双火叠加，兼有外热内寒、火郁心脉，气候易见寒热骤变，对于心脏则压力骤然增大。

《内经》原文：“三之气，天政布，大火行，庶类蕃鲜，寒气时至。民病气厥心痛，寒热更作，咳喘目赤。”“气厥”，即类似于猝死。显然，《内经》明确把猛烈列入三之气当令的主病。

由此说，三之气（5月21-7月23），按五运六气来分析，双火叠加、寒水在下，心脉最危，跑者猝死风险陡升，甚至进入全年最高风险期。

为什么三之气会加重猝死风险呢？主要有三层机制：

其一，火热极盛，直灼心脉，这是导致猝死的最直接原因。

双火叠加会导致心火暴盛、心阴耗竭、心神浮越。而高温与闷热会诱发心率快、血压波动、血黏稠、心肌耗氧剧增。

如果再去剧烈跑步，会导致大汗出，此时气随津脱，就容易诱发心阳暴脱。尤其是平素虚劳者，更容易猝死。

其二，寒水在底，火郁难发，这也是最致命的因素。

丙午年全年水运太过，会造成寒水凌心、心阳被遏、血脉瘀阻。虽然表面上看天地之间热气蒸腾，出现酷热，但底层却是寒湿。这会导致火郁于内、不得宣散，类似于“闷锅烧”。此时若再剧烈跑步，气血骤动，就会导致郁火猝发、瘀阻心脉，甚至阴阳离决。甚至日常慢跑也可能触发。

其三，二之气遗留与三之气催化，二者火气叠加。

当前二之气（3/20–5/21）表现为风火相煽、火郁已起，容易出现心悸、失眠、焦虑，而且心脉暗损已经高发。若再进入三之气，君相双火接力，寒热更剧，由此会导致旧伤叠加新扰，心脉崩溃风险达到顶峰。

七

我们喜欢跑步，又希望能避免猝死，当如何去做呢？按以上分析，需要从以下几个方面来注意。

其一，不熬夜以养肾精。要求23点前入睡，睡够7-8小时，以加强养阴，阴盛则阳气不容易虚脱。

其二，跑步也可以，但要控强度，忌大汗。日常慢跑以“微微汗出”即可，避免高强度间歇与极限配速。尤其是高温天一定要跑步减量，或改早晚凉爽时段再跑。

其三，调情志，降心火。尤其是要减少焦虑、暴怒，保持心态平和，避免肝火上炎、扰动心神。

另外，2026年要注意保暖避寒，忌贪凉饮冷。平时可常按内关、膻中诸穴，可以温养心阳、疏通心脉。