我今天早上起来称109.8斤，
哈哈哈，终于下110斤了。

感谢酸奶碗，我以前的早餐不是面包就是粉面，爱上酸奶碗后那些都不馋了，天天就想吃酸奶碗！我非常爱希腊酸奶+榛果黑巧烘焙燕麦+蜂蜜+生可可粉的搭配，好吃、健康又减脂还能稳定食欲，我可以吃一辈子。

希腊酸奶：买小象超市0糖0脂的，跟吾岛黑罐没区别，但便宜好多。一罐410g才15.9元，我每天吃100g左右，60大卡；

生可可粉：我买的SOACAI未碱化生可可粉，3g一袋独立包装的，12.4大卡；

烘焙燕麦：我最喜欢ohmyfood榛果黑巧口味，一袋215g，我一餐大概吃25g—35g，160大卡左右；

蜂蜜：一勺左右，40大卡；

蓝莓：10颗左右，8大卡。

每顿早餐总热量控制在 280大卡左右，饱腹感很强，吃完一上午都不想吃别的。如果上午再喝一杯拿铁，经常能扛到下午1点多才会饿。我现在体会到了，35岁以后新陈代谢差，得保持常年生活化减脂才行，但不能节食，不能太压抑食欲。

我现在除了早餐固定酸奶碗，午晚两餐都正常吃，吃饱吃好，中午吃米饭，晚上就多吃菜肉。中午没吃碳水，晚上就补上。这样偶尔出去吃顿火锅、烧烤也没心理负担！