一早练个核心：平板支撑1min*2、仰卧对侧摸脚尖20*2；拜佛卷腹30kg20*4；悬垂举腿15*4；坐姿脚尖负重2kg哑铃举腿15*4；仰卧摸膝盖卷腹15个➕左右摸脚后跟20个➕举腿15个一共四组；俯身手撑在沙丘上连续交叉上步（脚跟着地）30s*4。还是那句话，练核心真的超级累，要是一周有1-2天不练，那我肯定放弃练腿和核心[捂嘴哭]。洗洗上班，今天的云挺好看的。