#健康科普# 【每天椅子坐练4个瘦腹动作，不动跑不伤腰 👇 】

🌸 动作1

✅ 坐直，双臂侧平举，双脚踩地。 呼气，身体向左扭转，右手摸伸直的左脚尖。 吸气还原，左右交替练习。

✅ 目标：腹斜肌、侧腰

🌸 动作2

✅ 坐直，双臂侧平举，双脚踩地。呼气，左膝向上碰右侧手肘，身体随扭转。吸气还原，左右交替练习。

✅ 目标：腹斜肌、下腹

🌸 动作3

✅ 坐直，双脚外旋打开，双臂侧平举。呼气，左手摸右脚踝，身体侧屈。吸气还原，左右交替练习。

✅ 目标：腹斜肌、侧腰

🌸 动作4

✅ 坐直，双手交扣于胸前，双脚踩地。呼气，左膝向上触碰双手。吸气还原，左右交替练习。

✅ 目标：下腹、核心