【#想要健康别只盯体重还要关注肌肉量#】很多老年朋友认为"老来瘦"是好事，但如果身体过于消瘦且伴有握力下降、双腿沉重等现象，要警惕肌少症。日前，国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》，对怎么吃、如何运动给出了建议。
指南提出，肌少症人群应以优质蛋白打基础，记住五大来源：鱼虾、禽畜瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。健康老年人每天每公斤体重需1.17克蛋白质，肌少症患者可达每公斤体重1.2到1.5克。专家建议，体重60公斤的老人，每天一个鸡蛋加300到500毫升牛奶，每周一斤鱼虾加一斤瘦肉，每周大豆二两，优选瘦牛肉、鸡胸肉等低脂部位，每餐20到25克蛋白质，三餐均衡分配。此外，全谷物、深色蔬菜、水果和坚果等高维生素矿物质密度的食物也要保障。
运动方面，抗阻运动是延缓肌少症的重要手段。建议每周做2到3次抗阻运动，每次30到60分钟。在家用弹力带、绑沙袋、拎矿泉水瓶，或靠自身体重做深蹲、靠墙静蹲都可以，同时每周进行三次以上有氧运动。 http://t.cn/AXiipbrJ