有位妈妈说她女儿10岁半最近一下子胖了很多，问她甜零食是不是吃很多，她说是的。

快要发育前（9-11岁或更早）的孩子特别是女孩一定要限制糖份的摄取，这点对于她们以后的心身都非常关键，不然会直接影响正常发育和长期健康问题。

所有含糖饮料包括含糖酸奶/乳酸菌、甜食、糖果、果干、巧克力、糕点、蜜饯、加工零食，含高果糖玉米的食物能不吃就不吃。含高碳水的主食如白馒头、大饼、糯米饭团、粽子这些也要控制量，一顿吃三个白馒头这样可不行，这类食物吃进肚子里也会转化成糖份，造成血糖波动。还有人工甜味剂如蔗糖素、阿斯巴甜也要避免，所以很多写着不含糖但吃起来是甜的零食最好也别吃。

在这个年龄段若每天摄取过多的糖份，

1. 生长激素浓度会显著下降，导致肥胖，长不高。

2. 糖份摄取越多，初潮时间越会提前，性早熟自然就会发生。女孩初潮前后发胖会导致胰岛素升高、激素失衡和炎症，并进一步干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，很多慢性疾病的基础就形成了，比如多囊。

3. 龋齿发生率也会很高。

4. 影响大脑发育，高糖份饮食会直接导致肠道菌群失调，肠道连接大脑，会影响之后的学习能力和记忆力，甚至造成情绪失调、抑郁等精神问题。

建议孩子若处于这段时期，

1. 保证饮食中优质蛋白质、蔬果、全谷类、膳食纤维等摄取，钙质和维他命D充足能支持体格发育。

2. 不要用甜食作为奖励，最好家长也做到不吃甜食。

3. 保证充足的睡眠，这点很关键。作业做不完没事，早点上床睡觉最重要。

4. 运动也很关键，跳跃运动、冲击性运动、球类比纯有氧运动更有效，它们能显著促进孩子钙质在骨骼中的沉积和利用，从而支持骨骼健康和生长，成年后峰值骨量也更高，未来骨质疏松风险会降低。青春期前后是骨量积累的关键窗口期。

5. 多吃高钙食品，牛奶的话因人而异，要喝就和真正品质好的牛奶，之前讲过美国市面上的廉价大桶牛奶别喝，发酵过的酸奶和奶酪比牛奶好。带骨/壳类海鲜、深绿色蔬菜、坚果种子（黑芝麻）、豆制品含钙量都很高，可多吃。Emily没有喝牛奶，她每天早上吃VD，晚上吃钙片。

青春期前后很关键，是以后几十年多基础，基础打好了，身心都会好，家长不妨多了解这方面的知识，言传身教养成良好生活和饮食习惯。核心就是控糖，多动，多睡。
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