B族维生素全家福超全解析，别再盲目补充了

总感觉累、嘴巴脱皮、掉头发❓
有可能是身体缺少维生素B了
先别盲目补充，一篇讲全缺乏B族维生素的表现和食物来源👇

B1-没胃口+记性差，严重会得脚气病
🥣 糙米、豆类、瘦肉补起来
B2-口角炎、嘴唇干、怕光
奶🥛蛋肝脏快安排
B3-皮炎/拉肚子/痴呆
多吃肉🥜、花生、全谷物
B5-疲劳、手脚发麻
鸡肉、牛油果🥑、蘑菇多吃点
B6-皮炎失眠还emo
香蕉🍌、土豆、坚果来救急
B7-脱发、指甲脆、皮肤起鳞屑
蛋黄🥚、坚果、肝脏别落下
B9-头晕贫血，孕期缺它影响宝宝
深绿蔬菜🥬、豆类、柑橘吃起来
B12-手脚刺痛、平衡感变差 纯素食者危！
动物内脏、鱼🐟蛋奶不能少

💡B族是水溶性的，随吃随排，平时可以选择复合B族维生素协同补充，更方便省心

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