【#2个呼吸法轻松赶走焦虑紧张#】#呼吸是免费的抗焦虑药# 当人处于紧张、焦虑状态时，呼吸会变得浅而急促，促使心率加快、血压升高，进一步加剧紧张情绪；而当进行深而缓慢的呼吸时则能激活副交感神经系统，使心跳减缓、血压降低、肌肉放松。推荐两种呼吸方法，能有效缓解紧张和焦虑情绪。

[星星]唇腹式呼吸
坐姿或仰卧，一手放在胸部，一手放在腹部，放松全身肌肉；通过鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起（胸部不动，想象腹部如气球充气）；呼将嘴唇撅起，呈吹口哨状，通过缩唇的口型缓慢呼气，感受腹部向脊柱的方向回落，每次练习 5~10 分钟，每天可进行多次练习。

[星星]478呼吸法
静坐或平躺，闭眼，舌尖轻抵上颚；用鼻子缓慢吸气，默数 4 秒，感受气息充满胸腔与腹腔；屏息 7 秒，保持呼吸静止，专注身体的平静感；呼气 8 秒，噘嘴缓慢呼气，想象压力随气流排出体外。若屏气 7 秒感到不适，可从吸气 3 秒、屏气 5 秒、呼气 6 秒开始循序渐进练习，避免头晕。

当感到压力大、焦虑不安或在床上辗转反侧难以入睡时，不妨试试 478 呼吸法，能迅速安抚心绪，让人逐渐放松下来，慢慢进入梦乡。