熬夜就是点燃全身炎症 + 体内垃圾排不出去变浊 + 五脏得不到修复持续耗损 + 激素崩盘直接垮脸。作为很难早睡的人群，能做的有这几件事：

&抗炎：压下全身慢性炎症，防长痘、暗沉、发胖(过劳肥也是睡不够+吃得多但没有营养）
&清浊健脾：排体内垃圾湿气，让身体变轻盈、手心不发黄
&养阴清虚火：改善手心脚心热、口干、眼干、入睡难、半夜醒
&护肝安神：稳住作息、形成昼夜节律，尽量不要天天凌晨睡，稳住激素、情绪。

1】改变吃饭顺序：蔬菜→蛋白→少量主食，
稳血糖、降炎症、不长胖。
2】不吃重油重甜、不喝冰饮、不吃生冷凉拌
多吃（抗炎+清浊+养阴）
蔬菜：西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、白萝卜、木耳（护肝清浊抗炎）、
润便清虚火：银耳、百合、莲子、桑葚、枸杞
主食：山药、南瓜、小米。
坚决不吃or少吃（熬夜大忌，越吃越炎越浊）
奶茶、甜品、蛋糕、油炸、烧烤、火锅、重辣、糯米、浓甜汤这些直接：拉高炎症、爆痘、生湿生浊、囤脂肪、手心更黄。
3】饮食补充(我最近半年)
早饭后：紫苏盈清膏 +EPA高的鱼油+K2D3钙
+辅酶Q10
下午：无花果悦己茶和红豆薏米茶（日常）/ 洛神刺梨瑰夏饮和红参苹果（每周3-4次轮换）
下午茶：杏仁丸/低糖水果/肉桂粉+苹果/九蒸九晒黄精/无糖无花果干（配喜欢的养生茶/抗炎养肤类的自制饮料/白水代替冰饮配甜品）
晚随餐：姜黄素
睡前：镁 + 按需看是否需要喝桂圆酸枣仁膏 + 隔天泡脚

日常爱熬夜本就气血双虚又低能量的人：
1、睡醒一定别猛起：睁眼躺一分钟，坐30秒后慢慢站，缓解低血压、头晕犯困。
2、每久坐1小时，起身走动2分钟，促循环、降浊气、护眼。
3、下午两点后不喝咖啡和浓茶，抹茶，生巧。
4、睡前不刷手机太久，减少心神耗损、虚火上浮、导致中枢神经更加兴奋。
5、隔天睡前温胆汤泡脚：引火下行、暖脾胃、安神、手心脚心热会明显缓解。

每一环节都做全，坚持做，能抵消不少熬夜后的亏空！！