30岁后的胖基本都是肾阳虚。

这是我二十多岁时的照片，
不运动不讲究饮食，一天到晚零食不断，轻松保持常年95斤左右；
如今我很用心讲究的生活，讲养生讲营养讲运动，体重常年在105斤左右，需要用心控制。

为什么呢，按理说我这么努力应该超越之前，或者起码达到原来的水平吧[泪奔]

实际不是的，
我给大家讲一下其中的原理你们就知道为什么30岁之后女人体重不受控了，又为什么节食是不可能真正减肥的。

❗️两个字，肾气。
肾气掌管着我们的身材与容颜，肾气足人的代谢都好，所以年轻的时候控制身材并不难；
一旦肾气虚亏了很多人就悲催的发现少吃都不行。

❗️好，另一个非常扎心的事实是：尽管我只比之前重了10斤，但我穿不进年轻时特别修身的衣服，起码大了两个号；
经常买衣服的人都知道其实10斤对于一个165cm左右身高的人来说差不了太多，也就是S号和M号几乎可以混搭穿，但我为什么会从XS变成M呢。

❗️❗️❗️因为肾气足，肌肉含量就高。
当年的我虽表面看起来不是一个肌肉女，甚至四肢还软趴趴，但内脏肌肉含量都是高的；
人的巅峰肌肉量在30岁左右，后面就开始逐年掉，
🔸对于普通女性来说，假设30岁之前是50kg体重，那么体内大约有22kg肌肉吧；
🔸30岁之后，在你没有加速气血虚亏、没任何疾病或亚健康的情况下，每年也流失2%左右的肌肉，
十年后哪怕你的体重没任何变化，肌肉量都已经不到20kg[泪奔]
🔸肌肉多，身材玲珑有致，一旦它减少，哪怕我们的体重持平，人都臃肿了，所以看起来就是胖了。

♦️好，这时你说“我要每天锻炼养肌肉”。
抱歉，这不是这么容易的。

我每天坚持做全身性的普拉提练柔韧度也练肌肉，但我心里知道我的目的是减少肌肉流失的速度，不是增肌，甚至不敢说保持现在的肌肉含量；
人拗不过天，这是大实话。

❗️所以千万不要节食少吃，因为我们生成肌肉需要碳水、蛋白质以及均衡的营养元素，
只练不吃，甚至光练少吃都会加速衰老，让肾阳更弱。

♦️那么我提供一个从西式营养元素以及中医调理双向结合的方面抗衰方案吧，
说是抗衰，其实你读懂了上面就知道，抗衰就是保持我们的身材，真正做到“不肥胖”。

🔸1. 我非常认可的是抗衰第一步是抗炎抗氧化；
所以尽管你说我喝姜黄饮吃虾青素都不是直接针对肥胖的，但慢性炎症就是影响代谢的最重要关键因素；
当然，不是说吃这俩就可以抗炎了，
抗炎与我们的作息、饮食、行为习惯也有很多关系。
比如说熬夜的人吃多少虾青素都没用。

🔸2. 第二点就是我们一定要调整好作息，因为作息差，身体必然陷入慢性疲劳。
我之前讲心脏时就说过，心力不足，全身代谢就不可能好。
心脏是身体的大boss，也就是全身哪儿都断粮了，也要给心脏供能，
心脏保不住人就嘎了啊。
如果它得到的都少了（心气虚），你就想吧，身体其他部位能好到哪儿去；
是不是好多人觉得吃了鹿心肌肽后有力量去运动了？你说它是供能的吗？不是，而是改善了心脏的状态，它又有能量发号施令了。
而休息好就能让我们的心脏机能好，这个是保持身材非常重要的一步。
熬夜的人、加班多的人、睡眠不好的人很难逾越这道关卡，如果这种人还去节食减肥，是相当危险的，
结果就是肾阳更虚，稍微多吃一点就反弹。
而且这类疲劳应激的肉肉几乎都长在肚子上，不信你们可以观察下。

🔸3. 心情很重要，
大家都知道肝郁者内分泌乱，而内分泌乱就是让我们变胖的主要因素之一；
肝肾不分家，肝管理不好自己，就会影响肾的功能。
肝郁导致的胖更主要的体现是线条不紧致，人比较浮肿，线条下垂，包括眼袋法令纹等等。

🔸4. 然后才是饮食，讲究营养均衡，热量充足（绝对不是减少热量），
简单说热量和营养元素是盖房的砖瓦，而上述123点是生产力。

♦️所以减肥对30岁+的人来说最直白的就是❗️养好我们的肾阳，而这不是什么补充剂可以一步到位的，都是辅助辅佐。

🔸我们得先搞定慢性炎症、从饮食和生活习惯调代谢，减内脂，
🔸改善肝郁、抗压，养好心脏，改善虚亏；
🔸增加营养，调理脾虚，
🔸让身体维持在平稳水平，这时我们再做全身型的力量训练，是很有效率保肌肉、对年轻点的人来说甚至是增加肌肉的，
不需要多大的运动量就可以做到，只需要按照自己的水平量体裁衣，有一个难度进阶。

这里大部分人不调代谢不改善情绪和作息就直接猛干，甚至还搞节食辟谷盲目减少摄入，就是在加速肾的阳气流失，让原本乱套的内分泌更乱。
所以出现了“你咬牙挺着时体重能被逼下来，稍微放松就反弹”的情况。

❗️少吃、熬夜、炎症、各个脏腑的虚亏...... 都直接或间接的伤肾阳，
还有一点你们可能想不到，就是运动过度也伤，这就是为啥很多健身房大哥最后练成了地中海；
力量训练量力而行，循序渐进，万不可猛。

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