谭成义三分化获赞_新浪新闻

明月覆雪 26-05-14 20:01

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谭成义老师的三分化确实牛逼

发布于江西

何三岁Vic：

真的很后悔为什么没有早点跟着谭师训练今天跟练了一下背实在是太爽了！！！孤立感发力感都好强又可以进步了！ #我的日常plog#

2026-05-11 20:54:04

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凯圣王：

【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#健身#

2026-04-23 20:18:44

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不纯情野猪：

前天看谭成义的视频跟练，今天还是酸酸的！整个背的感觉完全不一样！也可能是我终于认真上重量不划水了。就是那种你感觉肌肉在撕裂修复生长膨胀的感觉！

2026-05-07 12:32:13

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不要日了：

最近在看dy上谭成义老师的健身教学视频，跟练了一次感觉很不错。讲的很详细而且也没有什么废话，和我一样是自己瞎练的可以去学习一下[捂嘴哭]

2026-01-13 17:40:49

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树予鱼：

这个谭成义太可爱了啊太好玩了太有魅力了啊写字还那么好看啊啊啊！

2026-02-12 10:48:47

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明月覆雪：

在学谭成义老师的三分化

2026-05-12 19:54:23

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元氣岛主：

跟着谭成义训练计划练了一次臀腿，大半年没练了还不错，人也快没了[淡淡的] P2看的好欲～[流鼻血]

2026-05-10 22:00:42

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时针是个骗子：

野蛮其体魄20260503 滴，复健卡今日是谭成义&凯圣王的三分化之臀腿（练完下楼梯腿直抖）

2026-05-03 21:47:26

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我的队友四条狗丶RE：

凯圣王和谭成义合出的三分化训练真挺不错，讲的细，试了一个周期，发力从没这么好过。给我三个月。

2026-05-06 00:06:49

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凯圣王：

【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视

2026-04-27 18:17:51

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耳朵儿朵儿：

爱吃肉就是减肥的天选之人！三分化减肥法太有用了吧！！月瘦8-15斤，适合爱吃肉的宝子！排水日➕低碳低盐日➕冲刺日 5天一循环，可以吃20-30天！每天要喝够2500ml温水. 每餐都要吃饱哦～ #微博户外运动节##运动##减肥#

2024-06-12 10:34:11

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不想上班的h同学：

这个是不是还没发明天下周继续三分化训练#健身#

2025-11-09 21:37:38

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你别叫我克克：

三分化训练的第一周第一天开始：易如反掌半途：我为什么要健身结束：看我的粗💪 明儿还练

2024-03-11 15:14:19

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stillfrank：

抓紧时间的话还够做最后一套三分化训练

2026-02-09 13:25:08

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焕云kk：

能坚持练三分化到底是什么牛逼哄哄人练完腿还要练肩我练完腿休息一下起来人是软的眼睛是黑的😵‍💫

2024-10-18 11:12:58

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林梦鸽：

一周三分化训练第二周，马甲线在向我招手[举手]#微博跨域计划#

2025-08-22 14:53:38

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瀚仔dayang：

早！好久没有早上去健身了，人少很爽。就是最近事多有点松懈。以前健3休1，最近健1休3[允悲]所以要开始恢复三分化训练了，不然冬天容易养膘。#生活手记#

2025-11-09 12:01:44

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