【#爸妈到了65岁每天怎么吃肉蛋奶#？#140斤老人每天需要吃这些#】专家介绍，预防肌少症，饮食和运动缺一不可。饮食上，要多吃优质蛋白。《成人肌少症食养指南（2026年版）》指出，65岁及以上老年人每天每公斤体重需要摄入1.17克蛋白质。建议鱼虾类每周300～500 克，鸡蛋保证每天1个，奶每天300～500毫升或相当量的奶制品，大豆每周105克或相当量豆制品，畜禽瘦肉每周300～500克。比如，一位70公斤的老人每天的蛋白质需求量约为82克，每天大概需要保证一蛋一奶以及5两主食和4两左右的肉。生活中，要加强抗阻锻炼，减少静坐及卧床时间。 http://t.cn/AXiXrMSa