养生减肥 塑形打卡182天
初始170斤 昨日125.5斤
今日125.6斤✅涨0.1斤

最近吃饭时间有点晚。需要调整提前。

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：5:20
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳，开心

大便几次：1
大便几点：6:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：9:30
早餐内容：1酸菜油滋了馅包子1红烧肉馅包子1豆浆1八宝粥1鱼丸1米果
午餐时间：16:00
午餐内容：麻辣烫，凉皮三掺，水煮玉米，粽子，炸串，杨枝甘露，桃喜芒芒强
晚餐时间：无
晚餐内容：无

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹晚上共20分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅
学东方舞基本功20分钟✅
改善脊柱侧弯课40分钟✅

筋膜枪松解局部30分钟✅
艾灸关元足三里99分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：好٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️