36种适合减脂期吃的食物

①什么是基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。（即躺着一天啥也不干所需要的热量）

②为什么要提高基础代谢？因为基础代谢提高就代表消耗热量快。
举例：两人吃汉堡，代谢高的2个小时消耗完，代谢低的需要3个小时。代谢低的就容易堆积脂肪。

③如何提高基础代谢？养成易瘦体质？
1.每天摄入足够的蛋白质（200克左右的精瘦肉）因为蛋白质是代谢的基础。可以适当配一些奶制品和豆制品。
2.规律饮食 三餐都要吃，不能不吃晚餐。越不吃代谢越低。
3.保证充足的饮水（建议2000-2500左右，4-5斤）可以有效排出代谢产物。
4·保证充足的睡眠，23点前睡（千万不可熬夜）
5.合理的运动健身（有氧+力量）

cr： 袁大帅形体健身｜#减肥减脂吃这些##健身[超话]#