#生活手记# 昨晚放下手机，很快入睡。今早醒来一看，睡眠效果尚可。

其实曾经有段时间，我的睡眠并不好，需要每天服用褪黑素。后来，想明白一些事，心态放下了，加上适度运动，睡眠慢慢调整好了。

睡得好，白天脑子清醒，情绪也好。
[微风][微风][微风]
刚才看到良好睡眠7个简单方法，留存如下：

1.固定入睡时间，从微调15分钟开始。每天同一时间上床睡觉，哪怕周末也别差太多。建议每天比前一天提前15～20分钟上床即可，坚持一段时间，逐步过渡到目标时间。

2. 抓住“黄金深睡期”，最好23点入睡。23点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间。

3. 给床“绑定”睡眠功能，睡前1小时少碰手机。调暗灯光，进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、冥想或深呼吸等，放松心情和舒缓情绪。

4.上午晒30分钟太阳，有助于改善睡眠节律。晨间30分钟光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以让睡眠节律延迟的人就寝时间明显提前。

5.注意白天生活节奏，留下放松时间。有些熬夜是情绪的呼喊。白天想法得到满足，晚上才不会有强烈“补偿”心理。每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。

6.睡前洗个澡或泡脚，更有助放松入眠。

7.每天坚持运动30分钟，改善睡眠质量。最好白天运动，如果只能晚上抽出时间，则睡前2小时内不做高强度运动。

最后：
规律入睡是给心脏最划算的长期保养。长期坚持，你的心脏会感谢你！