一篇教会新手选鱼油

花大价格买鱼油，一点效果也没有——反而还爆痘/身体变差——那是因为你买错了鱼油

鱼油大概是性价比最高的基础补剂之一——不仅抗炎，抗炎某种意义上来说＝抗衰，而且还能保护心血管，平衡激素，对更年期情绪、大脑都有一定研究支持，

1️⃣不看总含量，要看omega-3纯度
总含量是没有意义的，纯度决定“有效成分占比””，杂质（如无用脂肪/杂油）越少，效果越直接，副作用（鱼腥味、肠胃不适）也越小。

看数据的位置：包装上需同时标注两个数据：
① omega-3总含量/epa和dha的含量
② 单粒鱼油的总重量（如“每粒 1000mg”）。
计算示例：若单粒总重 1000mg,omega -3=600mg 纯度=600÷1000×100%=60%.

2️⃣EPA和DHA比例
（鱼油主要有效成分就是EPA和DHA）
EPA更偏心血管、抗炎——DHA更偏大脑、眼睛。

如果你是比较年轻，平时学习、考研、创业、用脑多，建议选DHA含量更高的。

年纪大一些，选择EPA 含量高的：如果你50+，明确有血脂或心血管调理需求，可以选EPA含量更高的。

大多数20~50岁普通人，更适合3:2这种相对均衡的黄金比例。

3️⃣安全认证
⭐不管买什么鱼油，你就认准IFOS认证。这是目前最直接反映鱼油质量的认证——能确保重金属不超标，过氧化值合格（传统冷门大牌除外）

官网查法：搜“IFOS report +品牌名”或者直接上ifosprogram.com 查编号

4️⃣看添加剂：配料表干净最好！避开人工色素、防腐剂这些多余成分。

选购公式：
需求比例（epa/dha比例) +IFOS 认证＋纯度 ≥80%