刚刚看到有博主发：身体的炎症全部消失22个tips：

1. 控糖是首一步；
2. 追求深度睡眠；
3. 每周吃两次深海鱼；
4. 把主食换一半；
5. 每天一把坚果；
6. 浆果是抗氧之王；
7. 生姜姜黄是个宝；
8. 多喝绿茶/抹茶/白茶；
9. 少吃种子油；
10. 多吃五颜六色的蔬菜；
11. 肠道健康是关键；
12. 多喝水！多喝水！；
13. 坚持有氧运动；
14. 每周 2-3 次力量训练；
15. 防晒要做到位；
16. 减少久坐；
17. 补充维生素D；
18. 冥想与呼吸；
19. 少吃超加工食品；
20. 精简护肤；
21. 定期断舍离；
22. 别太累。

我觉得大部分是对的，但我也有一些不同看法，补充一下。

1，控糖，控得是添加糖（比如白砂糖、红糖、黑糖、冰糖等）和果葡糖浆；
2，深度睡眠时间，比如睡眠时长更重要，每天2.5至4小时深睡；
3，深海鱼有利于补充欧米伽3，欧米伽3有利于平衡欧米伽6过量引发的炎症反应；
4，主食有一半换成粗粮全谷物，可以补充膳食纤维素，养护肠道好细菌，对抗系统性炎症；
5，吃坚果可以补充α-亚麻酸，它也属于欧米伽3系列脂肪酸；
6，带浆的水果，里面会含有植物抗氧化成分，比如花青素、维生素C和胡萝卜素等，有利于抗氧化，但说不上多厉害，而且水果寒性，吃太多也不好；
7，姜黄中的姜黄素，是极好的抗氧化剂；
8，茶叶中的儿茶素，也是不错的抗氧化剂，但胃寒的人不适合喝绿茶；
9，种子油的欧米伽6含量太高，吃多了确实会引发炎症；
10，多吃蔬菜，有利于补充抗氧化剂；
11，肠道健康可以抑制系统性炎症，所以多补充益生菌和益生元；
12，喝水有利于平衡体温，预防和改善一些炎症的产生；
13，有氧运动，没有那么好，气血不足的人不要做；
14，力量训练，只适合气血比较足的人，否则弊大于利；
15，预防紫外线，确实有利于抗炎；
16，减少久坐有利于抗炎；
17，补充维生素D非常重要，也有利于抗炎；
18，冥想非常有利于抗炎，现在有很多科学依据了；
19，少吃加工食品，减少盐、反式脂肪酸、亚硝酸盐等，对抗炎的帮助极大；
20，精简护肤，有利于抗炎，因为很多护肤品可能有重金属超标问题；
21，断舍离也有利于抗炎，因为物品太多会引发人的负面情绪；
22，熬夜和劳累会增加身体的炎症反应，确实要注意休息。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养中药师