#睡前做这个动作30秒连续三天都睡得香#刷到一个特别神的睡前动作，说是连做三天能把觉睡到闹钟都叫不醒的地步。其实就是瑜伽里的仰卧环抱双腿式，操作简单到离谱，你平躺着把膝盖弯起来，双手抱住小腿往胸口轻轻拉，让后腰死死贴住床面，保持三十秒就完事了。
我跟着试了一下，那个拉扯感确实酸爽。咱们白天坐着腰椎承受的压力太大了，这个姿势能强行把后腰和臀肌的紧绷给卸掉，大腿轻压腹部还能温和地给肠胃顺顺气。北京中医药大学的研究也说了，瑜伽对延长深度睡眠效果很明显。身体从硬邦邦的束缚状态转化成松软的一滩泥，入睡自然就快了。
把这三十秒当作睡前仪式特别好使。追求极致放松的可以接着做几个后续动作：脚心相对让膝盖像蝴蝶翅膀一样轻轻扇动，或者来个快乐婴儿式抓住脚掌左右晃一晃，最后像拧毛巾一样做个仰卧扭转排掉体内的浊气。这一套下来，即便白天再累再大的压力，身体也会彻底卸下防备。
不过睡前运动必须守住一个底线：强度要极其克制。千万别在睡前两小时内蹦跳暴汗，那种轻度舒展任何时候做都是安眠的帮手。需要提醒的是，如果你腰突症正处急性期或者膝盖有伤，拉伸时务必求稳求舒服，别强行要标准。偶尔大晚上还精神得像猫头鹰的，真可以关了灯闭眼抱腿试试，这大概就是身体最喜欢的催眠开关。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXiKLswE