#有效控糖的正确打开方式#

1. 饮食：主食换大半粗粮杂豆；每餐菜多肉足少精米；先菜→再蛋白→最后主食；戒甜饮甜品，避开加工食品隐形糖；低GI水果两餐间吃，每日200–250g。
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2. 运动：每周150分钟中等有氧+2–3次力量训练；餐后30–90分钟动一动，避开空腹及血糖过高过低时运动。
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3. 作息：睡够7–8小时、不熬夜；减压🈳情绪