HYROX 香港站混双破纪录复盘｜分工策略干货

第一次阿娇搭档 HYROX 混双，拿下年龄组冠军，刷新国人混双纪录。赛前细致的分工和战术规划，功不可没。

1、赛前踩场

我们提前2小时到场，重点摸清了6个关键信息：
完整比赛动线
热身区、出发区位置
每组跑步圈数，每组第几次看到 IN 拱门进？
各个力量站位置
力量站入口出口在哪？
换项区 Roxzone 跑动路线

2、力量站分工&交接策略（附图2分工表）

强弱互补原则：跑步能力更强的人，负责力量站的开头和结尾，拉近两人的跑步配速。

力量站交接分配：根据两个队友力量站的能力，按照 6:4、7:3、8:2、9:1 来分配。

针对性容错分配：我背部有伤，做波比比较吃力；刚好阿娇波比很强，这一站我们就定了我跳5次、她跳8次来交接。滑雪、划船、推拉雪橇等站点我的输出功率高一些，承担多一些。

减少无效交接：划船机交接很耗时间，为了提速，全程只交接两次。

3、分段成绩复盘（附图3 Roxscan数据）

我俩都是跑者转 HYROX，跑步段成绩排在全场第一。跑步相关的训练技巧，大家可以关注我、阿娇，和青浪的账号分享。

我们的优势项：推雪橇、划船机、农夫行走；弱势项：拉雪橇、波比跳。这给之后的训练提供了方向：针对弱项，补齐短板，打磨动作技巧，多分配训练时间，进步会非常明显。

4、后续赛程

上海站我和阿娇都会参加单人赛。下一次混双合体，是6月瑞典世锦赛、7月杭州站，目标是冲击亚洲纪录！#hyrox##hyrox香港##跑步##即刻开跑##微博户外运动节##跑马的人都是什么狠人#