镁元素这个东西，真的是越研究越有意思。

镁元素对人体健康太重要了，而且学术界发现由于现代土壤中镁含量的急剧下降，现代人的确很难通过单纯的饮食获取到足够的镁。

周一上午花了几个小时，认真看了十几篇关于镁元素对胰岛素抵抗、二型糖尿病等代谢综合征产生影响的随机双盲对照实验和研究综述。

证据非常充分，且高度一致：

口服补镁，能够明显改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的敏感性，并且帮助降低空腹血糖、糖化血红蛋白、高血压、甘油三酯等代谢综合征的重要指标。

但是注意，想要对这些问题有比较大的改善，需要补充的时间较长，一般要4个月以上才能有明显差异。

很多营养补剂都有这个问题，就是短期看不到明显效果，但长期人们又坚持不下去。

于是，人们就更愿意选择吃药（短期见效），或者能够快速有体感的东西。很多卖的特别好的减肥产品，实际效果就是吃了促排泄，让人吃完拉肚子，有明显体感，用户心理就觉得有用.

但实际上促排泄和减脂是两码事啊……

扯远了……

目前，医院里对镁水平进行检测，一般都只是血清镁的检测，但血清镁只占全身镁含量的1%，代表不了身体真正的镁水平。

肌肉细胞镁含量检测会更准确，但大多数医院做不了这种检测。

而且看了这么多研究之后，我觉得这东西似乎不需要检测，基本上人人都缺……

有些研究里还提到了有意思的点：口服补镁，起初阶段血清镁还会先进一步略微下降，然后随着补充时间拉长，再慢慢提升起来。

这似乎涉及到了补充后，身体对于镁元素的重新分配。

所以补镁更需要耐心。

研究看得越多，越会觉得镁是应该人人都补，补了就比不补好，而且应该长期补充。

特别是对于有肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗、高血压、高血脂等人群来说更加重要。

口服补镁不需要担心过量的问题，不会引起「高镁血症」，因为身体对镁的摄入有调节机制，过量吸收不了，就会排泄出去。