攒了一周的减肥餐和减肥数据
今天可以发了[笑cry]
[流鼻血][流鼻血][流鼻血]先说坏的
这周无论是体重还是围度变化都不算大
我预期是减1kg 实际上是0.8kg
（其中还包括了鸡蛋香蕉暴力减肥法减的0.3kg）
围度相比上一周那个惊人数字也显得不那么亮眼[笑cry]
腰围只下降了1cm
胸围下降3cm
腹围下降6cm
而且所有围度从5.10号开始就卡了没动过
不过我查了一下，这种情况是很正常的
减肥就是螺旋式下降
就是先体重掉，然后围度掉，围度去追之前掉的体重
之后卡一下平台，然后再循环（参考P11 cr.🍠麦克风🎤）
所以体重不掉但围度掉是天大的好事
体重围度都不掉的时候就意味着你要进入下一阶段了
横竖都是好的信号[笑cry]
如果实在想破一下平台可以尝试P10那个（cr.🍠 无敌小面包）
我确实用她的方法让体重连续两天松动了
[比耶][比耶][比耶]然后好消息是
1️⃣ 我买新🩲了[笑cry] 旧的全部松垮穿不了了
2️⃣ 整个人精气神好了不是一点半点 甚至有非常主动小运动一下的意愿，并且也开始做了（我是做的P8 P9那两个，每天也就10分钟）
这两个古法健身超级简单
一眨眼就做完了
而且做完睡眠更好
我最近这个礼拜基本上都是1点多就睡了
以前都是3-4点才睡
p8 8mins 内脏脂肪操 cr. 🍠雪儿很棒（努力逆袭）
这个我会跳过举臂深蹲和蹲起蹬腿
因为第一次做的时候觉得对膝盖压力有点大
就不做了
这套下来只有6分钟 不会流汗 就是很基础的拉伸
p9 4mins 古法健身 cr. 🍠瑾晨儿养气血
这个时间很短 但做完会流汗 很爽
我不喜欢做长时间运动
但这种只要四分钟还能出汗的我就很满意
其实减肥真的没必要第一天都开始给自己上强度
我差不多都16+8了大半个月
明显身体都轻盈了的时候
人自然而然的就不会瘫在沙发了
做点这种几分钟的室内运动基本上是水到渠成的事
一点不痛苦
我的初始体重是151.6斤[笑cry]
就真的过了个年整个人胖成猪了
但现在减肥差不多25天吧（前十天比较随便，只是16+8，并没注重饮食健康）
现在是 142.2斤
减了9.4斤
几乎快回到过年前的体重了（年前是140上下浮动）
所以可以说是2-3个月涨的肉被我在25天就赶走了
超划算，超厉害！！
这怎么不值得骄傲呢[酷]
而且之前胖成这样也没啥不好意思说的
至少我还可以说我胖到过150斤你胖过吗[笑cry][笑cry][笑cry]
胖了咱就减回来
多大个事～
然后这次要减肥最大的原因
其实是觉得这个体重影响到健康了
我是一个完全没有容貌和身材焦虑的人
但这次胖的可以说是离谱了
再不减我感觉真的是严重危害到健康了
什么腰酸啊小腿胀痛啊走路喘啊什么的都来了
我还没到要进棺材的年纪
这样下去不行啊
而且我就是纯吃胖的
前段时间突然特别上瘾吃薯片
那种品客薯片我一罐一罐的吃
这样吃了两三个月才涨10斤
我看都属于是我底子好不属于易胖体质了[允悲]
关于饮食
我个人是不太推荐网上那些连续7天的什么秦昊减肥法，刘亦菲减肥法的（至少不能一上来就这样，后面需要破平台时可以尝试一下）
短期内掉秤8-10斤
基本掉的都是身体水分、胀气和食物残渣
并不是脂肪
体重数字掉了但其他围度没掉也没啥用
而且这样对身体不好
也会容易引发后续暴饮暴食..瞬间反弹回来
这里就不得不用我们王一博博子哥一系列名言了[笑cry]
你突然一下把目标定的特别大
然后失败了其实对自己也是个很大的伤害
减肥其实也是个慢就是顺顺就是快的过程
改善调整饮食习惯
把健康饮食转为一个生活习惯后
体重自然会降 身体自然会好
而且我不相信我没有办法完成
因为我知道只是时间的问题！
减肥其实说白了也就是个不能快也不能停的事儿
严格说来
这次减肥才是我人生第一次正儿八经的减肥
之前都是自己乱减
也没找到正确方法
这次是在减肥的过程中
不断的看和学习别人减肥的方法
然后根据自身情况来做适量调整
前期基本都是以改善饮食为主
且在16+8的大前提下
瘦得不算快
但瘦得很瓷实
头一个月是把新脂肪给甩掉了
接下来就是撬动陈年老脂肪了[笑cry]
然后减肥第一步
咱都先不谈这啊那啊的
就是管住嘴（运动都是比较靠后的事了
只要能出现睡前微饿感
那就是告诉你这事快成了[笑cry]
P12这个就是属于我在减肥时的意识鼓励视频[笑cry] cr.🍠PAD运动健身（一只👂版）
没事看一下，在精神上可以得到很大的鼓舞[允悲]
最后说一下
我今早的早餐吃纳豆了
这个才是通便神器啊！！！！
我吃的时候就感觉体内有一股气在肠道里往下怼
然后刚吃完
我就冲去厕所拉了一条大的[允悲]
是我这半个月内大的最舒服量最大的一次
我是拌着水煮虾，水煮豆苗，水煮秋葵一起吃的
也就是日本人最爱的早餐吃法之一
如果再加山药泥和无菌蛋的话
就是完整的痰系早餐了[允悲][允悲][允悲]
但这个吃了真的有效[允悲]
⚠️纳豆吃了会很胀气
胃特别脆弱的朋友谨慎食用
