减脂期吃香蕉，先停一下！先看看你吃的是“饱腹纤维”还是“高糖水果”：

香蕉有两副面孔：

1，青香蕉：抗性淀粉多，难吸收，GI值只有30左右，饱腹又控糖。

2，熟到长斑：抗性淀粉变糖，GI升到52以上，一根150g的热量≈半碗米饭。

那熟香蕉就不能吃？当然不是。运动后吃熟香蕉，能快速给肌肉补糖原。

【3条黄金法则】

① 能小不大：选小根香蕉，热量差一倍。

② 日常选青，练后选黄。不运动就买两头带青的。

③ 学会置换：吃了香蕉就主动减半碗米饭，配无糖酸奶。

香蕉是帮手还是负担，你说了算！