#健闻登顶计划##心理成长联盟##精神心理那些事# 我们常常不自觉地在脑海里反复播放不愉快的片段，在心理学上叫做”思维反刍（rumination）“。这是一种自我惩罚。很多时候，这种纠缠源自于一种无意识的能量链接。

1.强制中断，当你发现自己又开始陷入回忆时，可以用凉水洗把脸，或者出去跑几圈。类似的外部刺激能打断你大脑里已经形成的”神经环路“，让思绪平静下来。

2.写下来，试着把脑海里想不通的事写在纸上。这个动作是个仪式，告诉你的大脑”这件事已经存档了“，它会从你的”工作记忆（working memory）“中卸载，不再持续占用你的精力。

3.不评判，你纠结的并非事实本身，而是你对事实的解读。尝试承认，过去的你有那样的认知，做出那样的选择是合理的。过去的错误不代表你，不断更新的认知才是你。

4.物理隔离，如果是人，最直接的方法就是减少接触，删除联系方式，避免触发互动的机会，这是为了止损。

5.积极自我暗示，默念一些能帮你切断链接的话，比方”我把我的能量收回来“，想象自己收回了投射出去的期待和能量，可以在冥想中完成。

6.神经可塑性（neuroplasticity），用新的、积极的经历去覆盖旧的神经环路。去旅行、学习一项新技能、认识新朋友，都能帮你冲散旧有的神经环路。

7.别想着”彻底改变“纠结，可以从小事做起，比如读3页书、散步1公里。微小的正反馈能帮你聚拢散落的能量，帮你重回当下。

8.往前走，保持一定的生活节奏，到什么时间点就做该做的事，避免给纠结预留足够的时间，你要开始向前走，旧的伤痛自然会消解。