【#这几招有效缓解紧张焦虑#】#容易紧张是缺乏主体性# 想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

1️⃣接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；

2️⃣调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”，“这事没救了”改成“也许会有转机”；

3️⃣学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮助缓解焦虑；

4️⃣找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。（中国疾控中心）