【#4个步骤戒掉熬夜# 】#建议喜欢熬夜的反复观看#熬夜的危害，可能远比我们想的要更严重。首先，睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白清除受阻，这种物质正是阿尔茨海默病的元凶之一，所以熬夜后会明显感到反应迟钝、注意力涣散、记忆力断崖式下跌。
第二，长期熬夜使交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，心梗和猝死风险显著增加。
另外，长期熬夜还会很大程度上伤害免疫系统。很容易感冒、感染，皮肤暗沉爆痘、黑眼圈消不掉、内分泌紊乱，这些都是拜熬夜所赐。
然而，完全戒掉熬夜也不是一夕之间能做到的。我们可以一步一步来，试试以下4个步骤：
1️⃣ 每天提前15分钟：比前一天早睡15分钟、早起15分钟，让生物钟慢慢平移。
2️⃣ 睡前1小时远离屏幕：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，可以换成听音乐、有声书。
3️⃣ 白天多晒太阳：尤其是上午的阳光，能帮助校准昼夜节律。
4️⃣ 固定起床时间：无论前一晚几点睡，第二天都在同一时间起床，不赖床。