泳友群友经过陆地练核心和柔韧性，例如正确的直腿展髋上抬打瑜伽球，开肩开髋转髋等训练和正确的陆地训练和模仿，核心和柔韧性提高，水下发力也有进步。之前都是肢端发力，压大腿打小腿，现在有几位提高到核心躯干发力，转髋鞭腿，海豚波浪，豚力提高。但还要继续练波浪，各种腰腿没合格之前先不要加手配合。 http://t.cn/AXiCeY1a