养生减肥 塑形打卡183天
初始170斤 昨日125.6斤
今日125.3斤✅掉0.8斤

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：7:00
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
不安稳，2:30～3:30被呼噜声吵醒，早上5:00表响就是起不来，一直迷迷糊糊睡着摁表到7:00，早起真的是太困了🥱还饿，还没劲儿，这几天楼上不装修了，考虑睡到自然醒再起床直播了😂这样一整天的状态都会更好一些。昨天没来得及睡午觉，在外面走了三个小时看房，真累着了，今天就没起来🥱🥱

大便几次：2
大便几点：7:30，9:30
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：7:30香蕉便偏软一点，9:30便稀，因为昨天吃的麻辣烫炸串稍微脏点儿 油大点儿

早餐时间：10:30
早餐内容：90g生米蒸饭+腊肉煎蛋生菜汤（菜没吃完）+一根鸡肉淀粉肠+椰汁
午餐时间：18:30
午餐内容：150g生米蒸饭+辣椒小炒鸡+小瓶橘子罐头
晚餐时间：无
晚餐内容：无

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
倪师五脏逼毒法05分钟✅
仙人揉腹早晚共40分钟✅
艾灸关元足三里99分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：挺好，就是困🥱

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