真正能降炎症的，不是养生，是“降刺激”
1. 抗炎第一步不是吃什么，是减少高刺激输入！少糖少油少刺激！
2. 早饭稳定血糖，比吃保健品更重要。早餐，饼子包子稀饭其实非常不健康。
3. 饭后走10分钟，比任何减脂药都更有效。
4. 少一点“甜+油”组合，是最直接的抗炎方式！这么戒了吧。
5. 每天晒太阳，比补剂更稳定地影响状态。或者维生素D，很重要。
6. 睡眠不稳定的人，抗炎几乎是无效的。每天10点半一定要让自己进入准备睡觉的状态。
7. 最简单抗炎饮食：减少加工食品频率。我戒掉零食很多年了。
8. 一周3次运动，比一天猛练一次更有用。我每天有氧15分钟，增肌15分钟。
9. 情绪稳定，本身就是一种抗炎能力。除了生死都是小事，让所有影响你情绪的人事物消失。
10. 不要一直饿自己，身体会反弹性发炎。每天都要吃，每餐健康点少一点。
11. 肠道状态不好，抗炎几乎无从谈起！保护自己的肠胃。
12. 晚上不刷手机。
13. 白天动得少的人，炎症很难下降。能走路不坐车，能站着不坐着。每小时起来活动活动。
14. 长期压力会让身体发炎。想办法缓解压力。
15. 抗炎的核心不是补，是减负！！少吃，吃少添加的，吃要少油少糖的，让身体少负担。
16. 身体恢复的关键，是给它连续稳定的节奏。每天越稳定的时间安排越好。不要寻求刺激，炎症来源于刺激。
17. 状态变好的人，本质是“刺激减少的人”。