5.16#跑者日记#
​今日课表:1热身1公里，配速530
​2.节奏跑6公里，配速420-425
​3.放松跑5公里，配速530-600
​实际:1.热身1公里，配速529
​2.节奏跑10公里，配速412-425
​3.放松跑2公里，配速519
​今早又是大雾天，手机显示16度，短袖短裤跑起来还是有点凉的。第一公里热身就感到臀腿有酸痛感，看来经过几天的跑步臀腿还是上劲了，第二公里勉强跑进了目标配速，主要还是手表显示的配速忽快忽慢，搞得配速控制的一塌糊涂，后面慢慢的才把配速稳下来，基本就是先跑进420，然后维持一段时间，如果配速掉出425就再加速，就这样跑完6公里，觉得还可以继续，就接着跑了，把6公里的节奏跑变成了10公里，最后两公里还咬牙提了一下速度，但是腿越跑感觉越不是自己的了，尤其是第11公里跑过上坡，脑子里想快想不掉速但是腿根本不听使唤，最后能跑到412真是没想到，跑完大腿前侧都隐隐的有酸痛感了，节奏跑的这10公里呼吸急促，体感比10组400米间歇可累多了，看来这个配速的节奏跑还是练得少了！
​心率数据，#suunto run# 手表平均心率166最大心率187，#高驰心率臂带# 平均心率156最大心率177，手表从第8公里开始心率又飘了，而且最后两公里的放松跑配速降了，心率却还在170以上，根本降不下来，心率臂带则是心率跟着配速的降低降到了151。#小区跑者##夏训##跑步##即刻开跑##跑步数据控[超话]##keep[超话]##跑步[超话]#运动打卡Day19 http://t.cn/R2WxY6Q