成人学游泳最关键的就是陆地提高核心的能力，在水中获得足够的平衡，不要七扭八歪。另外加强陆地训练各种柔韧性，尤其是脊椎的波浪柔韧性和反转脊椎上下反转的柔韧性。把自己整个身体想象成一个大鞭子，任何部分都要会有波浪的传导。海豚腰和转髋鞭腿都是躯干波浪的一部分。都可以同时训练。 http://t.cn/AXiWlOfj