这几年摸索下来，有这么几件事，持续做下来之后身体的活力和大脑的清爽感确实在往上走。

晚上尽量在十点半前入睡，是影响最大的一环。为了做到这一点，改掉了三个小习惯。一个是把早上喝的绿茶换成了白茶，茶多酚没那么冲，对神经系统温和不少，不影响晚间入睡。另一个是手机不带进卧室，省掉了躺下后无意识刷屏的那段时间。第三是把卧室的睡眠环境调了一下，温度偏凉，窗帘能彻底遮光，没有多余光源干扰。早上睡醒后如果有空，去附近的小树林里走一圈，晒几分钟太阳，那种通透感能持续一整天。

关于身体锻炼，有氧和无氧都沾一点，加上力量训练和柔韧性练习，两年来体力上的变化很明显，做什么事都不容易觉得倦。有氧运动上，慢跑或快走就够了，不追求配速，跑到开始大口喘气就好。有人把上下班的骑行也当成有氧来做，同样管用。冲刺跑会间隔着来几组，在慢跑的中间穿插一段高速冲到头，感觉喘不过气来就停。力量训练主要做四项基础动作：深蹲、卧推、硬拉和肩推，有教练在旁边盯着，一点点加重量。柔韧性方面还在摸索，接下来准备试试普拉提。

饮食习惯的调整偏简单，核心就两条。进餐时先吃蛋白质类——牛羊肉、鱼、鸡蛋这些，最后才轮到主食。主食的量在刻意控制，不像以前那样整碗全吃光。八分饱是底线，不让自己吃撑。