#小君健身记#

减肥成功第四个月了，现在体重稳定在131斤左右（去年216斤），没有反弹。

几年前减过40多斤，但一瘦下来就停止运动，慢慢的惰性又恢复了，接着一恢复饮食就反弹回去。

这次是我靠控制饮食＋有氧运动半年减了86斤后，第一次正规性的练无氧（私教带，以前一次无氧都做过，器材都不会用）

还有两天是我正式练无氧运动的第二个月，最大改变就是力气大了很多，吃得多（吃得健康）但是不反弹。我现在吃的是我纯减脂时期4倍，减脂期每天一顿，就600大卡左右，现在我每天差不多2600大卡。

我刚练无氧那会，哑铃卧推只能3kg，现在勉强可以10kg了。（之前减脂把肌肉也减没了）

从去年8月份减肥开始就没喝过一瓶饮料，每天只喝水（2400毫升）＋运动前喝一杯喝咖啡。

很多健身方面以及吃的方面，也是自己一边查资料琢磨一边实践。

比如现在天气热了，红薯玉米土豆这些，我都会晚上蒸熟然后放到第二天吃，这样有抗性淀粉，对于减脂人都挺好的，热量更低、更抗饿、升糖更慢。

再比如训练完第一时间要补充优质快碳等等这些，自己练的时候也会一边网上看视频一边练，反正抱着一颗学习的心～

#微博跨领域计划#