[看书]#降低皮质醇的秘诀#

皮质醇，就是我们常说的“压力激素”。它是由大脑刺激肾上腺分泌的激素，说白了，就是帮身体扛压力的“打工人”。

遇到突发情况时，皮质醇短时间升高能帮你调动能量、稳住血糖、调节免疫，这是身体的正常自我保护。

工作卷、加班多、心情焦虑、精神内耗、还睡不够……你的身体只要感知到“有危险”，皮质醇就会疯狂分泌，“压力肥”就开始了。

有研究表明，急性压力下，皮质醇短期升高，会刺激食欲、让人特别想吃高糖食物。

而慢性压力，会让下丘脑-垂体-肾上腺轴一直处于亢奋状态，皮质醇居高不下，后果有 3 个——

① 肚子上的肉越来越多：通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体（GR），让白色脂肪重新分布在腹部上。

② 吃不饱：降低大脑对瘦素、胰岛素的敏感性，大脑对“饱了”的信号变迟钝，更容易产生胰岛素抵抗，让你感觉不到饱，不知不觉越吃越多。

③ 代谢变慢：抑制“棕色脂肪”的产热功能，加速肌肉和蛋白质分解。基础代谢一降，人更容易胖，减肥也更费劲。

所以，长期压力大不光是心情问题，身体已经悄悄在帮你“存肉”了！

[话筒]压力不会直接让人胖，而是通过“皮质醇作用增强”这个关键环节起作用。打破“压力肥”，记好这 4 点——

① 身心放松：深呼吸、压力大时，多深呼吸、做自己喜欢的事、听舒缓的音乐等；
② 别熬夜：规律作息，早睡早起，稳住皮质醇节律；
③ 三餐不乱：三餐好好吃，尤其早餐一定要吃，适当增加优质碳水；
③ 多去户外：多做慢跑、骑车、打球等低强度运动，促进内啡肽分泌。#辟谣了卫#（中国疾控中心）