【投稿：关于失眠】
看到bot这里很多投稿都说被睡眠问题困扰，长期居家人士如果作息不规律就是很容易产生睡眠问题，高柱有十年以上失眠经历，分享一些个人认为对【低精力人士】比较友好的应对失眠的小方法：
【多晒太阳】下午两点在公园晒二十分钟太阳给你的那种全身心放松的倦意是吃5000iu维生素d也没法立刻给到你的。

【轻量运动】不要总躺着刷手机，没力气就撑着起来站一站也好。有点精力就饭后在家里散散步，爬几层楼梯，做点家务活儿，让身体稍微累一点晚上会更容易入睡。

【不要太晚洗澡】洗澡可以放松全身，但对于神经系统长期过于警觉的失眠人群来说，夜间洗澡会使得大脑更清醒更难入睡。条件允许的话尽量把洗澡的时间段安排在下午六点之前或者更早。

【睡前不要看屏幕】把睡前刷手机的习惯换成读一些情节比较平缓的纸质书，高柱个人比较偏好那种每一章都很短很好读的散文和诗集，买了几本放在床头柜上用来当作睡前催眠读物。ADHD读起来也不困难，不求读懂，只求催眠[并不简单]

【保健食品】褪黑素并不适合长期服用，高柱亲测多吃几次就没效果了，焦虑症患者还容易惊恐发作。只推荐用于偶发性失眠，不推荐长期失眠患者使用。
另外高柱还尝试过镁片，据说有放松肌肉的功效。亲测对于睡眠剥夺引起的偏头痛有缓解作用，但助眠效果非常有限（只奏效了一次）

【尽早就医】如果失眠太过于严重，想尽各种办法都无济于事，那就只有两条路子，精神科or中医。
严重的失眠并不是单靠意志力就能扛过去的小问题，这是【疾病】，是需要治疗的。如果你因为连续多日的失眠已经难受得开始出现极端念头，不要犹豫了，现在！立刻！马上！从床上爬起来去医院！哪怕现在是半夜三点，也可以挂精神科的急诊开💊，真的没有什么比睡觉更重要的事了。说句不好听的，💊副作用再大也没有天天睡不好对身体的伤害更大，吃💊不会4但睡不好是真的容易猝4。
实在害怕副作用的话可以选择中药，就是相对西药来说价格比较高而且需要每天煎药会有点麻烦。

最后祝愿大家每天都能睡个好觉，晚安💤