30分钟居家哑铃臀腿超级组力量塑形训练方案 Caroline Girvan

这次的训练节奏比较慢，你需要放慢动作节奏，控制好动作姿势慢慢做动作，我们会用超级组的训练模式贯穿整个下肢的训练中，主要锻炼你的臀部肌肉和膕绳肌。

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