【#调节皮质醇的有效方式是睡觉# 】#总是很着急会升高皮质醇水平# 皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，称为应激激素。浙江省人民医院内分泌科主任医师武晓泓表示，皮质醇分泌有非常明确的昼夜节律：早上八点左右皮质醇水平最高，随后逐步降低，午夜降至最低。“但皮质醇不是越低越好。”武晓泓说，激素分泌需要符合生理节律，应该是“该高的时候高，该低的时候低”。若盲目追求“低皮质醇”，反而会打乱身体正常的激素分泌节律，导致多种问题。

如何科学调节皮质醇？武晓泓认为关键是保持规律作息，避免熬夜。建议每天接受10分钟左右的自然光线照射，有助稳定情绪；晚上最好在10点半之前入睡，11点左右进入深睡眠，让身体得到充分休息。“皮质醇水平受情绪、工作环境等多因素影响，且每个人的感受阈值不同，根据有限知识进行自我评估不一定准确。”武晓泓建议，如果真怀疑自己皮质醇偏高，可到医院内分泌科进行抽血检查。#高皮质醇会让你少活7年#

另外，从生理角度看，着急状态会持续激活人体压力反应系统，导致压力激素如肾上腺素和皮质醇分泌水平长期偏高。平时可以练习正念，安静地观察自己的呼吸，觉察思绪的来去，每天5分钟，就能增强大脑前额叶对情绪的调节，提升对急迫的耐受力。