这1.6 kg估计还是身体中储存的水分，并没有真正减到脂肪。

我现在真的学明白了。

要减脂很简单，就是保证自己吃的东西，总热量略小于自己的总消耗额。

怎么知道自己的总消耗？

先买个可以册基础代谢的电子秤，然后自己算一下。

基础代谢（简称BMR），公式为：BMR×运动量表现=消耗热量/天。

不同运动量/天对应的运动量表现描述和预估消耗量/天：

久坐：办公室久坐没什么运动，BMR×1.2=消耗热量/天。

轻度运动：每周轻松1 - 3次运动，BMR×1.375=消耗热量/天。

中度运动：每周中等强度3 - 5次，BMR×1.5=消耗热量/天。

大强度运动：每周大强度运动5 - 7次以上，BMR×1.725=消耗热量/天。

专业运动员强度：大强度训练每周8次以上，BMR×1.9=消耗热量/天。

比如我的基础代谢是1600k，那我久坐一天没什么活动的话，一天的总热量吃到 1800k 左右。

减脂就做50分钟的有氧。

这里的关键是做有氧时要一直保持心率在最高心率的70%左右。

因为在有氧运动25分钟以后，身体才会真的用脂肪供能。这个时候消耗的才是脂肪。前20分钟都是糖分供能为主。

注意不空腹、不做2小时以上纯有氧、同时配合力量训练和足够蛋白质。

#男子上2个月私教课只瘦了1.6kg#